[...] z nich, o który się rozchodzi, mi nie działa. Natomiast wyjaśniając samą ilość powtórzeń-w dzień ciężki schodzisz na siłową liczbę powtórzeń, w dzień lekki starasz się zrobić nieco więcej powtórzeń i raczej unikasz trenowania do załamania mięśni. Ja ćwiczyłem taką metodą. Plan zawiera swoisty priorytet siłowy na 3 ćwiczenia największych [...]
[...] aktywność dodatkowa. Każda wyznacza sobie cel na pierwsze trzy tygodnie i rozliczamy się po upływie każdego tygodnia - czy dieta była trzymana wg założeń, czy udało się zrobić daną ilość treningów, kroków itp. Przy czym treningi to dla kogoś może być np. 4xsilowy, 4xjoga, 4xbieg, 4xmarsz. Zależy jakiego typu trening wybieramy. 1pkt za [...]
Po roku takich jazd to moznaby zrobic reverse diet, powoli bez skokow na dobrej jakosci pozywieniu. 10 godz aerobow to tluka instruktorzy.......u zwyklego Kowalskiego na diecie 1200 kcal to dobicie organizmu. Niemniej jednak trudno nie zgodzic sie z faktem, ze przecietni dietetycy daja wlasnie diety 1200 na posilkach wolajacych o pomste do nieba, [...]
Werdum zawalczyl i wygladal dokladnie tak samo jak zawsze w ostatnich walkach- takie same kopniecia, kombinacje, szybkosciowo tak samo, takie same "gonione" szarze jak z Brownem, Cainem itd. Wygladal tak samo i robil to co zwykle - roznica? Walczyl z dobrym strikerem. No wlasnie, jak walczysz z kims kto ma boks na poziomie, to nie mozesz tak [...]
Właśnie skonczyłem dziś robić trening siłowy na klate(trwal ok 10tyg i klate ćwiczylem 2 razy w tyg raz cięzko raz lekko) Ile teraz powinienem zrobić roztrenowania na lekkich ciężarach? tydzień starczy? albo zrobić dwa tyg. Niechce za długo bo boje sie że mi sila spadnie. A co do treningu to triceps robić 2 razy w tygodniu z klatą po n.p 5 czy [...]
[...] jeśli chodzi o trójboistów i wyciskaczy. że jest ciężej zgadza się ale tylko na początku, podobnie jak z szerokim uchwytem i mostkiem u osób które w końcu odważą się to zrobić! dla osób, które regularnie ćwiczą na tej ławeczce przejście na zwykłą jesli by to tylko było możliwe zakończyło by się tą samą konkluzją co wasza.było by im ciężej, [...]
Jeśli chodzi o czs no to : wtorek 1,5h czwartek 0,5h sobota 1,5h do tego w piątki basen... georgu dzięki dzięki za propzycje tylko myśle ze moze troche więcej ćwiczen ale zmniejszymi ciężarami. Martwy ciąg się troche obawiam bo rypka mnie czasami w kręgosłupie;( do tej szkoły o której wspomniałem na początku tematu jest egzamin [...]
[...] Silvy z umiejętnościami GSP byłoby przerażające, hehe. GSP miał prawo się zdekoncentrować i wypłoszyć z powodu tego oka. Prawda jest taka, że nawet max spięty nie dał sobie zrobić krzywdy w 4 i 5 rundzie i dominował w stójce. Gdyby Nick Diaz walczył zamiast tarcz, na bank by poczuł krew i nie odpuścił. Szybko by zajarzył, co jest źrodłem [...]
W sobote wieczorem byl ABS. Z mojego zestawu dla poczatkujacych zrobilem nowa kombinacje. Zamiast zestawu 15/25+10/20 (15 wznosow/wypchniec nog i 25 plytkich wznosow tlowia z nogani w gorze itd.) pozwolilem sobie na wieksza dawke. 15/25+15/20+15/15+10/10+10/10+5/5. Wszystkie zestawy podzielone 10-cio sekundowymi przerwami. Pewnie moglbym juz [...]
Trening: Obwod A, - lepiej Obwod B, - lepiej Obwod A, - zrobione Obwod B, - zrobione Obwod A, - zrobione !!! Obwod B, - zrobione !!! Trucht 10 min. Wnioski: W sumie 144 pompki roznego typu ( w tym 48 z klasnieciem , 48 ze wskokiem na waski stopien, 48 z przeskokiem przez stopien) Ponad 160 roznego rodzaju skokow obunoz. Jest juz lepiej - o czasie [...]
[...] przyzwoicie. 8) podciąganie kolan w zwisie - cztery serie... 9) uginanie przedramion podchwytem siedząc - nie zrobiłem Wnioski : Trening nr 9 - Yeah Baby !!! udany i bardzo szybki. Nawet fakt ze wstałem przed treningiem o 17 dnia poprzedniego (cala noc w pracy jak i dwie wcześniejsze) udało się zrobić wszystko zgodnie z planem. MOC z nami
[...] górnym 4x6-8 (regresja) 19kg/ 16kg/ 13kg/ 10kg + interwały orbi 4x30/30 wszystko dziś w biegu i miska i trening i wypiska#-P 1. tu nie będę wpisywać, robię co się da, żeby zrobić jak najlepiej }:-( zaczynam podciąganie nachwytem z podstawką, potem podchwytem sama, a potem się opuszczam nachwytem, ogólnie #-P 2. piekło jak jasny .... %-) 3. [...]
[...] z nazistami też chvj wie,49 nic nie mówi jak by było 14 czy 88 już prędzej A tak apropo ogląda ktoś "ninja warriors' na MTV? ja myślałem że jestem sprawny po potrafie zrobić wymyk czy wejście siłowe na drążku ale to co tam zobaczyłem po prostu przeraziło PS. jest jakiś użytkownik noki e52 ? Będę brał teraz tel tenn mi sie podoba wizualnie [...]
[...] rozbity w rewanżu). Diaz to zaj**iste zestawienie i ma sens (Diaz MJa też pokonał, nie tylko Khabib). Diaz z McGregorem może wygrać, ale ja licze, że Irlandczyk zakończy trylogie nokautem na Diazie, ale jak pokazały 2 walki nie był w stanie tego zrobić. Podobnie jak z Reemem:%-) http://www.sfd.pl/UFC_178_wyniki_i_dyskusja_po_gali-t1043999.html
[...] go ratuje, bo jakby nie był wysoki to z jego wszystkimi predyspozycjami do bycia znokautowanym nie byłby jednym z najlepszych ciężkich przez tyle lat. Overeem mógłby w sumie zrobić jeszcze 1 run (%-)) do tytułu i najlepiej jakby zrobili Overeem vs Barnett imho. koksiarz vs koksiarz :-D Oczywiście patrząc na jego dobre ostatnie występy (no wiem [...]
skoki ciezaru zaleza od rodzaju cwiczenia oraz-przede wszystkim-od Twojego poziomu wytrenowania. 2.5kg bedzie w sam raz dla slabego uginania ze sztangielkami na biceps,niz dla mocnych cwiczen zlozonych-typu wyciskanie na lawce. ktos,kogo zabija 60kg na lawce,nie bedzie aplikowal skokow 20kg-owych,bo ilosc pracy(stymulacja) bedzie niewystarczajaca. [...]
[...] po bokach :) i będzie good. Podciąganie + unoszenie - trzymaj głowę zawsze lekko odchyloną w tył, ciągnij łokciem w górę. W unoszeniach bokiem hantlami, jak nie możesz zrobić już pełnego zakresu ruchu to zrób połówkę czy nawet ćwiartkę - uwierz, że boczne aktony w ten sposób nie przerywają swojej pracy:) nie wyrzucaj na siłę z nóg [...]
[...] robić garba, żeby ściągać drążek idealnie pionowo. Jeśli o czucie chodzi – to w końcowych seriach apetyt na nie rósł w miarę zajeżdżania najszerszych – starałem się zrobić ze swoich łopatek dziadka do orzechów. Chociaż przyznać muszę, że momentami wjeżdżałem na barki i bicepsy. (seria czwarta) http://youtu.be/89cJfz-5P84 (seria piąta) [...]
[...] 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/8xcc+babskie dobicie 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/20 babskich;e 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Po gilotynie nie dało rady zrobić tego na hantlach, więc ustawiłem sobie na stojakach sztangę łamaną. Nawet z takim ułatwieniem szło ciężko, ale za to ćwiczenie mocno zapadło klatce w pamięć. (seria [...]
Nowy Rok Nowa Ja v 2021 dyskusja
